Μαθήματα Γιόγκα-Πριν και μετά τον τοκετό

Από την κ. Ιωάννα Γεωργαντίδου,
Certified Yoga Birth Teacher, Συνεργάτιδα Τμήματος Γιόγκα Μαιευτηρίου ΛΗΤΩ

Η λέξη γιόγκα σημαίνει ένωση: την ένωση του σώματος, της αναπνοής και του νου. Οι ρίζες της βρίσκονται στην Ινδία, 4.000 χρόνια πριν. Ο θαυμάσιος αυτός τρόπος άσκησης ενδείκνυται ιδιαίτερα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης αλλά και μετά τον τοκετό, με ευεργετικά αποτελέσματα για τη μητέρα και το παιδί της.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Μέσα από τα μαθήματα γιόγκα η έγκυος επωφελείται σημαντικά, αφού μειώνονται οι συνηθισμένες ενοχλήσεις που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: κράμπες, πονοκέφαλοι, πόνοι στη μέση, δύσπνοια, πρήξιμο στα κάτω άκρα κ.λπ. Οι ασκήσεις προσαρμόζονται στις ανάγκες της κάθε εγκύου ξεχωριστά και ανάλογα με το τρίμηνο στο οποίο βρίσκεται. Η ικανότητα συγκέντρωσης στην αναπνοή θα τη βοηθήσει να ηρεμήσει ο νους και να ελαττωθεί η μυϊκή ένταση, με συνέπεια την καλύτερη οξυγόνωση της ίδιας και κατ’ επέκταση του εμβρύου.Η γιόγκα δρα ευεργετικά και στα τέσσερα συστήματα του οργανισμού: στο μυοσκελετικό, στο αναπνευστικό, στο ενδοκρινές και τέλος στο νευρικό σύστημα. Η έγκυος μπορεί να ξεκινήσει τα μαθήματα γιόγκα από την αρχή της κύησης – αφού, φυσικά, πάρει τη σχετική άδεια από το γιατρό της. Η συγκεκριμένη μέθοδος θα πρέπει να αποφεύγεται μόνο σε κυήσεις υψηλού κινδύνου, που χρήζουν ακινησίας. Ακόμη και τότε όμως (και πάντα σε συνεννόηση με το γιατρό) μπορεί να πραγματοποιηθεί με ειδικές ασκήσεις και μεγαλύτερη έμφαση στην αναπνοή. Σε καμία περίπτωση η γιόγκα δεν είναι αιτία κακού – αντιθέτως: με την κατάλληλη καθοδήγηση βοηθά να εξομαλυνθούν αλλά και να εξαλειφθούν προβλήματα που παρουσιάζονται στην εγκυμοσύνη.

Η σημασία της γιόγκα μετά τον τοκετό
Η μητέρα μπορεί να ξεκινήσει με πολύ ήπιες κινήσεις που θα την ανακουφίσουν από τους πόνους της πλάτης, του αυχένα και της μέσης.Μετά από περίπου 4-5 βδομάδες,μπορεί να ενταχθεί σε κανονικό πρόγραμμα γιόγκα (postnatal – μετά τον τοκετό) μαζί με το μωρό της.Οι νέες μητέρες περνούν ευχάριστα κατά τη διάρκεια της άσκησης,βοηθώντας το σώμα τους, σταδιακά και με ασφάλεια, να ανακτήσει τη φυσική και μυϊκή του αντοχή.Επιπλέον, όταν η μητέρα κάνει γιόγκα μαζί με το μωρό της, δημιουργείται ένας ισχυρότερος δεσμός μεταξύ τους, ενώ στο μάθημα προτείνονται διάφορες ασκήσεις και τεχνική μασάζ που βοηθούν το μυοσκελετικό σύστημα του παιδιού.
Τα ευεργετικά αποτελέσματα της γιόγκα στη μητέρα συνοψίζονται στα εξής:

• Δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και τη μέση.
• Διεγείρει τους αδένες στην έκκριση προλακτίνης που αυξάνει την παραγωγή γάλακτος.
• Συντελεί στην επαναφορά των οστών της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης.
• Τέλος, οι ασκήσεις αναπνοής(pranayama) μαζί με τη χαλάρωση οξυγονώνουν και ξεκουράζουν το νευρικό σύστημα.